春節做好這4點,健健康康過大年 二維碼
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![]() 01 健康串門 外出活動,記得戴好口罩 ![]() 春節期間天氣寒冷,大家互相串門、走親戚,聚會活動多,是流感和心血管疾病的高發期。因此,在熱熱鬧鬧走親戚的同時,除了穿著講究時髦外,也要注意以下幾點,遠離病痛:
○ 保持良好個人衛生習慣:吃東西前,用肥皂和流動清水洗手;出門戴口罩,少去人群聚集場所;避免用不干凈的手觸摸眼口鼻;避免在未加防護情況下接觸野生或養殖動物;將肉、蛋徹底煮熟后再食用; ○ 出門注意保暖:天氣寒冷,特別是氣溫變化大時,可導致心率加快,血壓、血液粘稠度升高,增加心血管疾病發病風險; ○ 上午減少劇烈運動:清晨醒來和上午是心腦血管疾病易發生的“魔鬼時段”,所以醒后不要立即起身,運動鍛煉也量力而行,時間最好在午后; ○ 控制好情緒:春節歡聚,難免有情緒波動,但是大喜大悲大怒,都可能會誘發心絞痛、心律失常等發作。 02 動態玩牌 每隔一小時,記得起身活動 ![]() 03 光“吃”不胖 找對吃法,為身體減負 ![]() 過年的方式就是:吃吃吃,在自家吃,在親戚家吃,在朋友家吃,這一個星期,嘴巴忙到了巔峰,但體重和心臟卻負擔重重,想滿足口欲又不給身體增添負擔?一定要找對“吃法”: ○ 主食選谷類:減少精白米、面,多吃大麥、蕎麥、小米、玉米、紅薯等全谷物食物,可幫助降低膽固醇和血壓; ○ 肉吃雞鴨魚:少吃豬肉、牛肉等脂肪多的紅肉,用雞鴨、魚蝦等優質蛋白代替更健康,特別是深海魚,還可以降低心血管疾病風險; ○ 油用植物油:橄欖油、菜籽油等植物油,富含不飽和脂肪酸,每天不超過20g,可以改善血脂水平; ○ 零食吃堅果:每周食用50-70g的榛子、開心果等堅果,可以幫助降低心腦血管疾病風險; ○ 多吃蔬菜水果:每天攝入300~500克蔬菜,特別是綠葉的菠菜、油菜等,可增加鉀、鎂等微量元素的吸收,降低心血管疾病發病和死亡風險。 04 小酌怡情 少喝幾杯,保護心肝 ![]() 春節期間,是中國煙酒文化最活躍的時段,不喝傷感情,喝了傷身體。酒桌上免不了喝幾杯的時候,需要學幾招保護你的小心肝: ○ 控好量:成年人每天飲酒的酒精克數男性應≤25g,女性≤15g,喝酒時,可根據酒精度數和酒的體積換算酒精量,如8%×250ml=20g; ○ 選對酒:酒的度數越高吸收越快,喝酒時最好選擇低度酒,以葡萄酒為佳,同時要避免混著喝; ○ 先進食:空腹喝酒酒精吸收更快,并且對腸胃傷害大,在喝酒前要先吃點東西墊底,如牛奶、肉類等蛋白質類食物,均可以緩解酒精的吸收; ○ 慢慢喝:慢飲能讓機體有時間分解體內的乙醇,降低酒精對肝臟的負擔; ○ 多喝水:喝酒過程中,喝湯水能讓酒精稀釋并盡快隨尿排出體外,酒后喝水,則可以緩解脫水,但要注意,碳酸飲料會使人容易醉酒。 春節,雖然開心最重要,但健康也不可拋,使用心臟健康研究APP配合華為智能穿戴設備,可以幫你隨時了解自己的心臟健康狀況,守護心臟健康。 記錄,每一次不安的心跳 ![]() 心臟健康研究 你的私人心臟健康專家 在心臟健康研究APP*中綁定華為智能穿戴設備**,佩戴手環/手表,可開啟免費檢測,等待45s左右,即可出檢測報告; 在已連接設備詳情中,開啟“智能適時測量開關”,可自動實現24h智能檢測,檢測結果會自動同步到APP中,供隨時查看。 希望這份小小的健康指南,能夠幫你照顧好身體,和和氣氣、團團圓圓過個健康好年! 下一篇中國共產黨發展歷程(2)
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